trening split

To co wkleiłeś jest to trening dzielony split. O FBW poczytaj post Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

[...] odrazu taka forme ktora nie ma prawa bytu w tym temacie, zamiast przedstawic zwyklego splita z czestotliwoscia ktora bedzie odpowiednia, PYTAM PO CO? Nie wiesz jak wyglada trening z wieksza czestotliwoscia? piszac split widzisz odrazu 1x w tyg? jestes tak ograniczony, moze z braku wiedzy te bzdury sie pojawiaja? nie wiem nie wnikam, ale nie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 30-40g w posiłku -węglowodany: 70-120g w posiłku z wyjątkiem kolacji -tłuszcz: 200-600 w posiłu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: tradycyjny split 3x3 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

własnie bez diety jechałem teraz juz mam zacząc z dietą na cylku i nie wiem jaki trening FBW czy SPLIT !!

Jesli taki cel to split będzie dobrym wyjściem Ilośc dni treningowych uzalezniona od wolnego czasu. Rozłożenie parti w zależności od konkretnego celu. Wklej swój poprzedni trening, oraz aktulany którym zamierzasz ćwiczyć jeśli już masz, jesli nie to do roboty, układaj wklej i się poprawi.

Obie metody są dobre i majaswoje zastosowanie czy to fbw czy jakiś split, jak dobry trening to jest ok.

kilobb, ale Twoj plan jest o wiele prostszy, w dzialach "trening dla..." ludzie cwicza bardziej kulturystycznie, tu nadal rzadzi split. do fbw, hst potrzeba mniej sprzetu, mozna sie obejsc tylko ze sztanga i obciazeniami. zamiast drazka znalezc jakas belke, dipsy robic chocby na balustradzie od balkonu

to jaki trening na poprawę siły oprocz FBW,w mma. Wielostawowy,split,czy jakis inny

[...] siłowni statyczną. Do Autora tematu: Idź do działu odżywianie, chłopaki pomogą ułożyć dietę i ćwicz jak chcesz ja robię normalny split. Połowa ludzi na forum ma jakieś teorie z gazet, a może sprawdzicie to na sobie ? -Edit Nie twierdzę, że ten trening pod SW w podwieszonych na siłowni jest zły. Zmieniony przez - vexen w dniu 2013-03-24 09:09:36

ale co tu więcej pisać ? poprzednie cykle byly oparte na kreatynie a obecny trening to 5 dniowy split ( kazda partia x2 + nogi ) W diecie staram sie obcinać wegle jak sie da , zrodlo tluszczy to oleje , omega i 3-4 x w tyg ryba , Bialka dostarczam ok 150-170 g

ta, napisal ze ma 3 dni kolo siebie, ale najlepiej jak bedzie cwiczyl 5x w tygodniu panowie - nie rosnie sie na treningu, trening daje IMPULS. dwa dni w tygodniu oparte na martwych ciagach, siadach, wyciskaniach + troche pracy pomocniczej, dadza rade, bo w ciagu 3 dni te same grupy miesniowe beda mocno stymulowane 2x - to i tak lepszy uklad, niz [...]

Ostatnio przerabiany plan: split x 3 tyg Pokaż ten trening ? Ile trwała przerwa ? wyniki które podajesz to max ?

[...] chcę sprawdzać nic na czucie, tylko wyciągam wnioski z przedstawionych konkretów. Jest ich mało, ale coś tam można wyciągnąć. Jest różnica między: 1. nie robi nic > zaczyna trening siłowy 4x split 2. trenuje SW 3x, wrzuca średni FBW 2x Jak dla mnie z dojściem do punktu przetrenowania jest jak z przytyciem. Jeśli znasz to - zapobiegniesz temu w [...]

ułóż albo FBW albo split. Tak na prawdę to czy robisz masę czy redukcję zależy od diety - trening jest ten sam.

[...] Nie dajesz rady podciągania to olej to, rób inwerted rows albo wiosłowanie na Hammerze. Tak, 2 x w tyg powinno być odpowiednio - ćwicz w weekendy, wyśpisz się i podjesz to i trening lepiej pójdzie Jak z dietą i spaniem? Organizm raczej szybko powinien się zaadaptować do zwiększonego wysiłku i nie będziesz tak zmęczony Ps. Nie wiem jakim cudem [...]

Dzięki za pomoc Aeroby to głównie domowy orbitrek 30-40min, rano naczczo i po treningu siłowym. Przed i po BCAA Trening siłowy na tę chwile split z ilością powtórzeń 12-15, choć mocno zastanawiam się nad HST. Myślę, że łatwiej bedzie uniknąć załamania mięśniowego zwłaszcza na deficycie. Zmieniony przez - xHERMANx w dniu 2012-03-22 17:37:23 [...]

Kezcoks a dlaczego niby? Nawet trening typu split powinien zaatakować klatkę z każdej strony 1.wyciskanie na prostej 12 10 8 2.Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory 12 10 8 3.wyciskanie na skosnej z glowa w dol staly ciezar 10 10 10 4. Rozpietki 12 10 8

Wiek 17lat Staż 8 miesięcy Obowd bicepsu 34cm Wzrost 175cm Waga 68kg Inne formy aktywności pływanie i gra w koszykówkę Typ treningu split+interwały (trening siłowy 2/3 razy na tydzień)

To zes chlopie pojechal teraz po bandzie ;D Zrob sobie przerwe 1-2 tygodnia od silki. Zmien trening na jakis FBW albo Split.. nie dziw sie ze stoisz w miejscu czy nawet spadasz skoro nie zmieniasz wcale treningu i miesnie nie dostaja juz takich bodzcow jak na poczatku .. trenuj 3-4 razy w tygodniu przestrzegaj tego co jesz uloz najlepiej diete i [...]

w skrocie to dieta+trening Na poczatek jakies 2 miesiace treningu dla poczatkujacych (w podwieszonych znajdziesz), potem juz cos powazniejszego (SPLIT, FBW), ale zeby sensownie trenowac jakims z tych planow trzeba przynajmniej laweczki, zestawu gryfow i jakies 60-80 kg obciazenia (tutaj zalezy jak stoimy silowo) no i oczywiscie dieta, ale o tym [...]